你會(huì)睡覺(jué)嗎？偷偷問(wèn)自己 

總結(jié)

睡覺(jué)是一門技術(shù)活

說(shuō)到睡覺(jué)，大多數(shù)人第一反應(yīng)這是順其自然的事，還用學(xué)嗎？其實(shí)睡覺(jué)也是講究技巧的。會(huì)睡的人睡6個(gè)小時(shí)也能恢復(fù)元?dú)?，不?huì)睡的人，睡9個(gè)小時(shí)依然精疲力盡?？赡苣銜?huì)用助眠產(chǎn)品達(dá)到睡眠效果，吃藥？大部分藥物對(duì)身體有副作用。睡前喝酒？可能會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，且酒精利尿，夜間起夜頻繁，還會(huì)干擾深度睡眠。

其實(shí)，要睡得好， 

把握黃金睡眠90分鐘是關(guān)鍵。

1把握黃金睡眠90分鐘

對(duì)睡眠有一定了解的人都知道，睡眠分為非REM睡眠（沒(méi)有快速眼動(dòng)睡眠）和REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）兩個(gè)階段。整個(gè)睡眠過(guò)程，就是在這兩種狀態(tài)之間進(jìn)行反復(fù)循環(huán)，循環(huán)更替的周期持續(xù)在70-90分鐘。

入睡之后，人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)開(kāi)始進(jìn)入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，剛睡著的90分鐘，這段時(shí)間是人體睡得最沉的時(shí)間，也就是整個(gè)睡眠周期最關(guān)鍵的時(shí)間。如果在第一個(gè)睡眠周期，頻繁受到外界干擾而覺(jué)醒，即使睡夠8個(gè)小時(shí)，第二天的狀態(tài)依然會(huì)疲憊不堪。

即使要熬夜工作，先睡夠90分鐘，醒后工作效率會(huì)更高。要一覺(jué)睡到自然醒的舒適狀態(tài)，一定要把握好黃金90分鐘的睡眠。

2黃金90分鐘的三大優(yōu)點(diǎn)

01通過(guò)睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

白天交感神經(jīng)太辛苦，人體在入睡時(shí)副交感神經(jīng)就接班繼續(xù)勞作，讓大腦和身體得到放松和休息。如果自律神經(jīng)失調(diào)，就會(huì)誘發(fā)身心疾病，保證第一周期的黃金90分鐘睡眠，被認(rèn)為是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的最佳辦法。

02促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)如果孩子睡眠不足，就會(huì)影響身高發(fā)育。這就是和孩子在睡眠時(shí)分泌生長(zhǎng)激素相關(guān)。孩子需要發(fā)育，成年人的細(xì)胞需要生長(zhǎng)，皮膚需要新陳代謝，這些過(guò)程都需要人體在入睡時(shí)分泌生長(zhǎng)激素來(lái)完成，而生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期就是在黃金90分鐘。

03讓大腦白天精神百倍

白天哈欠連天，無(wú)精打采，困頓嗜睡，很有可能就是在入睡的初始階段，沒(méi)有把握好黃金90分鐘，大腦匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)周期的睡眠，導(dǎo)致第二天的疲乏無(wú)力感。培養(yǎng)第一周期黃金90分鐘的睡眠法則，規(guī)律作息是關(guān)鍵，早睡早起，當(dāng)適應(yīng)了晚上11點(diǎn)入睡早上7點(diǎn)起，身體會(huì)自己記憶，到點(diǎn)就困。

黃金90分鐘是決定

睡眠質(zhì)量的內(nèi)在因素

而外在因素就是臥室環(huán)境的營(yíng)造

3高質(zhì)量睡眠離不開(kāi)舒適臥室環(huán)境

舒適的臥室環(huán)境包括適宜的溫度、濕度、光線、聲音，以及貼身支撐的好床墊。據(jù)調(diào)查80.1%的新中產(chǎn)認(rèn)為貼合身體曲線，支撐均勻，環(huán)保透氣的好床墊有助于睡眠。

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