高質(zhì)量的睡眠不僅與寢具和床品有關(guān)，還有我們長期習(xí)慣的睡姿。有些人長期睡眠質(zhì)量不佳，半夜易醒翻身，甚至醒來覺得身體疲憊，甚至腰酸背痛。問題都可能出在睡姿上。

（大發(fā)寶G7901床墊）

不良的睡姿，不僅無法讓身體機能更好地修復(fù)，而且可能對大腦神經(jīng)造成擠壓，長期不注意，容易惹出一身毛病，甚至對脊椎造成傷害，導(dǎo)致駝背、脊柱變形等一系列問題。

那么什么樣的睡姿更健康呢？

不用著急，小D為您解讀常見6種睡姿的利與弊。

①自由式睡姿

優(yōu)點：全身舒展、放松。

缺點：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。

②仰臥

優(yōu)點：

1、有60％的人選擇仰臥睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質(zhì)量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助于呵護皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

③左側(cè)臥

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側(cè)臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優(yōu)點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴(yán)重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中后期的孕媽媽。

缺點：牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋

④右側(cè)臥

右側(cè)臥，最健康的睡姿！

優(yōu)點：

1、有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。

2、保護大腦。有利于清除大腦中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側(cè)臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對于生長發(fā)育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

⑤蜷縮式

優(yōu)點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。

3、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

⑥趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。


小D提醒：

以上提到哪種睡姿比較好的，并不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇合適自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最小。另外，睡姿的習(xí)慣并非一朝一夕就能改到的，而是需要自己慢慢的調(diào)整和習(xí)慣。

希望大家擁有健康舒適的睡眠~想了解更多睡眠知識，歡迎繼續(xù)關(guān)注小D的最新動態(tài)啦~

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